メリット

テストステロンで男を磨け!筋トレ、モテ効果を高める分泌量の増やし方

こんにちは、びたまるです。

テストステロンって言葉、聞いたことがありますか?

アポーくん
アポーくん
テストステロンってどっかで聞いたことあるな・・・。なんだっけ?
びたまる
びたまる
男性ホルモンの一種だよ!

テストステロンは男性力を上げる「男性ホルモン」の一種です。

このテストステロンの分泌量によって筋量や行動力など、男性に必要な機能が左右するといっても過言ではありません。

筋トレをしない人でも必要ですし、筋トレをする人は特にテストステロンの分泌量を意識したほうがよりカッコイイ体や顔つき、男らしさを手に入れることができます。

本記事の内容

①テストステロンについてと効果の説明

②テストステロンの分泌量の増やし方

参考文献「SmartLog

テストステロンの筋トレ、モテ効果について

正直、テストステロンは目に見えないので、なんとなくでしか効果がわかりません。

しかしなんとなくでもこれかな?と言った効果を感じられた経験があるので説明します。

男性にとっては魅力的な効果であることは間違いなしです!

テストステロンとは

テストステロンは自然に人間の身体の中で分泌される男性ホルモンの一つであり筋力、筋量、健康な身体を維持したりメンタル面の向上に大きな役割を果たしていてます。

男性として生きるために大切な男性ホルモンです。

体や精神を活動的にする作用があるため、近年は「元気ホルモン」と呼ばれているくらいで、男性力はテストステロン値で上下すると言っても過言ではないです。

筋トレ効果を高める

テストステロンは筋肉の形成を促し、男らしい体にしてくれます。

たんぱく質の合成を促し、筋トレの効果を高める役割があり天然の筋肉増強材と言われるほど素晴らしい効力を持っています。トレーニングや運動をしている人はその効果を高めることができます。

アポーくん
アポーくん
すげー!筋肉付きやすくしてくれるのか!
びたまる
びたまる
だね!知らない人が多いけど意外と重要だよ!

ちなみにテストステロン値は20歳から25歳ぐらいをピークに、30歳くらいから落ち始めます。

加齢によって体が衰えていくのは、テストステロンが低下し筋力や筋量が低下していくことが原因の1つと言われています。

よって筋トレをしない人でも極力テストステロンを増やすまたは維持することで、体の衰えを防ぐこともできます。

モテ効果|経験談

僕が経験から感じたモテ効果というか、見た目や性格的に大きく変化したなと感じたことを紹介します。

顔つきが変わる

これは僕も凄く感じたのですが、顔つきがキリっとします。
冴えた顔つき」というと分かりやすいかと思います。

より男性らしい大人っぽい顔つきになります。

これは僕の周りでも筋トレを一緒にしていた人も少なからず変化があったので、信憑性があるなと思っています。

アポーくん
アポーくん
僕もイケメンになる!キリッ
びたまる
びたまる
その調子!笑

まあ年齢による顔の変化である可能性も否めませんが・・・。

行動力が増す

行動力のある男性ってモテますよね。

僕は周りと比べても行動力が比較的高いです。仕事では人が嫌がることを率先してやるようになりましたし、趣味も多いです。

これはテストステロンの影響なのかなと思っています。

ブログ自体も、筋トレをしていなかったとしたら行動力が低くて開設していなかったかもしれませんね!

テストステロンで筋トレ、モテ効果を高める分泌量の増やし方

ではどうやってテストステロンを増やすかについてです。

と言っても、筋トレをしている人は既に分泌量が高い方が多いかと思います。

しかしより意識して分泌量を増やすことができるので意識することをお勧めします。

筋トレをする

人間の体はとても合理的で、実は筋トレをすればテストステロンは分泌されます。

ただし自分を限界まで追い込むようなトレーニングを行うことでテストステロンは分泌されます。軽度のトレーニングではテストステロンは分泌されないので注意です。

また、1時間半以上トレーニングを行うと体はストレスを感じ、テストステロンの分泌量が下がります。

1時間半を越えないようにすれば問題ないので、時間配分しながらトレーニングしましょう。

アポーくん
アポーくん
筋トレしてるからもうテストステロン出てるじゃん
びたまる
びたまる
他にもテストステロンの分泌量を増やす要素はあるよ!

お酒を控える、減らす

アルコールを多く摂取するとこれまた体はストレスを感じテストステロンの分泌量が少なくなります。

特に筋トレ後のアルコール摂取は筋トレの効果を低下させるため注意が必要です。

どうしてもお酒を飲みたい方は体重1Kg当り0.5gのアルコール摂取量に抑えるといいです。

もちろん飲まない方がいいとは思います。

筋トレ後にアルコールは少量ならOK!多量に摂る悪影響や目安と対策筋トレ後にアルコールはダメとよく言われますが、目安を越えた飲みすぎが悪なだけです。 飲みすぎた場合筋肉にどういった悪影響を及ぼすのか、またその量の目安や対策について紹介します。...

食生活の改善

暴飲暴食はもちろん、糖質や脂質の摂取量の偏りを改善しましょう。バランスの取れた食生活が大事です。

特にビタミンDと亜鉛の摂取がテストステロンの分泌を促すと言われているため積極的に摂取しましょう。

なかなか食事からとれる方は少ないかと思うのでサプリメントでの摂取をお勧めします。

早寝早起き、睡眠の質を上げる

睡眠を7時間以上とる且つ、質の高い睡眠を取ることでテストステロンの分泌が増えるそうです。

早寝早起きで質の高い睡眠をとることをお勧めします。

筋トレをすると寝れなくなったり睡眠の質が下がるという方は以下の記事を参考にしてください。

筋トレした日は何で寝れなくなるの?効果を感じた対策を5つ伝授します筋トレすると目が冴えて眠れないということが頻繁にありました。 トレーニングのやり方や寝る前にあることを行うだけで改善されます。 体は資本なので睡眠を大切にしたいですよね。 原因と対策について詳しく説明しています。...

最後に

筋トレをしつつお酒、食事、睡眠に気を配りテストステロンの分泌を高めていきましょう。

というか上記のことは筋肉をつるために大切なことなので、必然的にテストステロンの分泌量は増えることになります!

アポーくん
アポーくん
なるほどね~もっと早く教えてよね。
びたまる
びたまる
一気に教えると頭パンクするでしょ?
アポーくん
アポーくん
ぐぬぬ…!

テストステロンをバンバン分泌してより男を磨き、素敵な男性を目指しましょう!

以上、「テストステロンで男を磨け!筋トレ、モテ効果を高める分泌量の増やし方」についてでした。