サプリメント

筋トレサプリ三種の神器はコレ!優先順位が高く必須なものに絞って紹介

筋トレしてるけど優先順位が高い必須サプリは何?

サプリは何を飲めばいいのか、ネットでの情報が多くて悩みますよね。

調べてもどれも魅力的な効果に見えて、全部必要なのでは?と感じたりします。

アポーくん
アポーくん
サプリメントの種類がありすぎて調べても何を飲めばいいのか分かんねぇ~~!
びたまる
びたまる
なるほど!筋トレしてる人が最低限必要なサプリを教えるよ!

あれやこれやとネットで調べてはAmazonの買い物カゴへ入れ・・・。いざ買うとなると本当に必要なのかためらいますよね。

僕も過去に何を飲めばいいか迷走していた時期があります。
結局あまり使わずに捨てたサプリもかなりあります。(ごめんなさい)

そんなサプリを調べるやる気のあるトレーニーに「とりあえずこれだけ摂っておけば間違いナシ」といったサプリを3種類紹介します。

本記事の内容

最も効果が高いと感じた「筋トレサプリ三種の神器」を紹介。
⇒お勧めメーカーや飲み方も説明。

筋トレサプリ優先順位が高く必須な3つ

トレーニーがまず手にするといい3種類のサプリは

  1. プロテイン
  2. マルチビタミンミネラル
  3. EAAまたはBCAA

この「筋トレサプリ3種の神器」は上級者で飲んでない人はいないと断言できるほどマストなサプリです。

飲んで筋トレすることで経験上筋肥大の効率が大幅にアップします。

本気で筋トレしているなら、個人的にこの3つを飲まないというのは考えられません。

①プロテイン

これはスーパーメジャーですよね。

僕も毎日飲んでますし、もしかしたらこれを読んでるあなたも既に飲んでるかもしれません。

でも必須なんで改めて紹介しますね。復習がてら付き合ってください!

アポーくん
アポーくん
知ってるし~
びたまる
びたまる
Oh yeah!

プロテインとは

牛乳を分解してたんぱく質のみを取り出し、粉末化したものが一般的なホエイプロテインです。

大豆を原料にしたソイプロテインもありますが圧倒的にホエイプロテインがお勧めです。
食事よりも吸収が早いといった特徴があります。

プロテインの効果

筋トレで損傷させた筋繊維を修復させる材料になるのがたんぱく質です。

そのたんぱく質を補い、筋たんぱく合成の材料が切れないようにすることで筋肥大を促進します。

例えば壊れた建物を修理するのに、材料が届くのが遅いと修理が遅くなりますよね?
たんぱく質の供給が十分だと筋肉の修復が早くなり修復も早くなります。

体感できることとして筋肉にハリがでたり、筋肉の成長も早くなるなと感じています。
また、筋トレとは関係ないですが傷の治りや肌のツヤなども個人的には感じています!

プロテインの効果的な飲み方

プロテインは闇雲に飲めばいいというわけではありません。

トレーニング前後や、間食でとるのが最も効果的でお勧めです。

吸収の早さを上手く利用するのと、間食での手軽なたんぱく質補給で体内のアミノ酸濃度を繋ぐといった役割を意識すと最も効果的です!

お勧めのプロテイン

僕はいつもうるさいくらい言ってますがマイプロテインの「Impactホエイ」がお勧めです。
品質もコスパも最高で、買わない手はないと思います。

僕はかれこれ2年くらい利用しています。日本で流行りだすちょい前くらいからです。

詳細は下記リンクを参考にしてください。

海外のおすすめプロテインはこれ一択!安い美味しいコスパ良しの3拍子海外のプロテイン選びで悩んでいるなら、マイプロテインが圧倒的おすすめ。メリット、デメリットやお勧めのフレーバー(味)についても触れてます。...

②マルチビタミンミネラル

きました、マルチビタミンミネラル。

ご存知でしたか?ぶっちゃけプロテインと同列くらいで大切だと思っています。

アポーくん
アポーくん
えっ!?プロテインと同じくらい大切なん?
びたまる
びたまる
うん!これマジ!

このサプリの認知度は高いかと思いますが重要度はあまり浸透していないように感じています。

是非この記事をきっかけに毎日飲むようにしてみてください。

マルチビタミンミネラルとは

名前の通り、様々な種類のビタミンとミネラルが詰まったサプリメントです。

普段野菜や果物を食べいるからいいでしょと思いがちかもしれませんが、野菜や果物に含まれるビタミンやミネラルは極微量です。

食事から1日の必要量をとろうとすると、野菜だけで毎食腹いっぱいになるくらい食べないといけません。それですら足りないかもしれません。

なのでサプリで摂るのが効率的であり現実的な為お勧めです。

マルチビタミンミネラルの効果

糖質、たんぱく質などといった食事からとった栄養素とくっつき、潤滑させる役割をもっています。

ビタミンが足りていないと、いくら栄養をとってもうまく吸収されないといったことが起こります。

せっかく必死になってとったたんぱく質も、うまく体内で利用されずに流されてしまっては無駄ですよね?

ビタミンミネラルは栄養の吸収を高め、効果的にしてくれます。

お勧めのマルチビタミンミネラル

①エランバイタル

圧倒的にお勧めなマルチビタミンはエランバイタルという商品です。

成分の種類と含有量が圧倒的です。

価格がやや高いですが、含有成分を見るとコスパが良いと言えます。財布に余裕のある方は是非飲んで欲しいです。

Source Naturals, Elan Vital Multiple、90粒
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Source Naturals

②マイプロ「アルファメンマルチビタミン」

次にお勧めなのがマイプロテインの「アルファメンマルチビタミン」です。

とても安くてコスパがいいので、サプリにあまりお金をかけられないといった方はマイプロテインのマルチビタミンを購入しましょう!

成分種類が豊富で、ビタミンの量はエランバイタルより遥かに劣りますが、値段の割には良くてお勧めです。

マイプロテインブームに是非乗っかりましょう。


アルファメンマルチビタミン

③EAA

最後はアミノ酸サプリです。

これがトレーニング中のドリンクとして役立ちます。

飲むタイミングとしてはトレーニング中だけでいいかと思います。

アポーくん
アポーくん
EAA?ってなに?
びたまる
びたまる
必須アミノ酸全てを含むアミノ酸サプリだよ。

EAAとは

簡単に言うとたんぱく質が分解された後の代謝物です。
プロテインよりさらに吸収が早いのが特徴。

EAAの効果

EAAは筋たんぱく合成のシグナル伝達と筋肉の材料となり、トレーニングで傷ついた筋肉の筋合成を素早く行ってくれます。

筋肥大にとても効果的です。

よく比較されるBCAAは筋タンパク合成のシグナル伝達のみで、筋合成に必要なアミノ酸が含まれていません。

それらがもし足りていないといくらBCAAをとっていても材料切れでトレ中に筋分解が起こる可能性があります。

もしBCAAがいい!といった場合は薄めたプロテインにBCAAを混ぜるなどすると、筋合成に必要なアミノ酸も一緒に供給でき、EAA同様の効果が期待できます。

詳しくは下記リンクを参考にしてください。

BCAAは意味がないので上位互換のEAAを飲もう!違いを説明BCAAよりその上位互換に当たるEAAを飲みましょう。 EAAとBCAAの役割と効果比較や、お勧めのEAAパープルラースとその飲み方を紹介!...

お勧めのEAA、BCAA

①EAA|パープルラース

上記でも説明しましたが、効果面で言うと圧倒的にEAAの方がお勧めです。

お勧めのEAAはパープルラースです。異論は認めません(笑)
味は最高に美味しく、成分も優秀です。

僕はもう使用し始めてから4年目になります。

しかし最近、元ボディビルダーの「山本義徳」さんがYOUTUBEで宣伝してから在庫切れが起きており、非常に残念ですがちょっと嬉しいです。

Controlled Labs, パープルラース(Purple Wraath)、ジューシーグレープ、2.39 lbs (1084 g)
created by Rinker
Controlled Labs

②EAA|マイプロ「Impact EAA」

ちなみにまたもやマイプロテインのEAAもお勧めします!
なんといってもマイプロはコスパです。

ゴリ押しみたいになってしまいますが、本当にコスパがよくてサプリを買う余裕があまりない方にお勧めしたいのです。

僕もめっちゃお世話になっております。

パープルラースが買えない方は是非検討してみてください!ちなタブレットタイプもあります。

Impact EAA

③BCAA|エクステンド

お勧めのBCAAはエクステンドです。

個人的にこれも一択かなと思います。

他の商品の味やコスパを総合して考えるとこれより良い物が浮かんできません。

どうしてもBCAAがいい!といった方はエクステンドを買いましょう。

★送料無料★ サイベーション エクステンド BCAA スマッシュアップル 90杯分【SCIVATION】Xtend BCAA Smash Apple 90Servings

最後に

必須サプリの紹介は以上となります。

紹介した三種以外のサプリは+αにはなり得ますが必須ではありません。

まずはこの三種のサプリだけで十分なのでそれらの摂取管理を徹底し、効率的に筋肥大していきましょう。

トレーニングの効果UP間違いなしです!

アポーくん
アポーくん
よし!すぐサプリ揃えて明日から飲んでみよっと!
びたまる
びたまる
いいね!

以上「筋トレサプリ三種の神器はコレ!優先順位が高く必須なものに絞って紹介」でした。