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腸や肝臓の弱い僕がタンパク質を摂りすぎた結果!プロテイン1日4杯以上

こんにちは、びたまるです。

たんぱく質をとり過ぎると体調が崩れる内臓が弱いトレーニーにお勧めの内容となっています。

びたまる
びたまる
実は僕、たんぱく質をとり過ぎると体調が悪くなるんだけどアポーくんは大丈夫?
アポーくん
アポーくん
全然へーき!!てかそんなことあるの?
びたまる
びたまる
うん…。

食事からのたんぱく質や、プロテインをとり過ぎて体調を悪くしていませんか?

たんぱく質を多くとるようになってから自分は内臓が弱いということに気づきました。

食事やプロテインからたんぱく質をたくさんとると、人によっては内臓に強い負担がかかり体調に支障をきたすかもしれません。

現在は体調が悪くなるボーダーラインを見つけたので上手くたんぱく質量を調整しながら快調に過ごせています。

とはいえ、一般の方が摂るたんぱく質量よりは、はるかに摂ってますよ!笑

本記事の内容

①腸や肝臓の弱い僕が1日にタンパク質をどれだけ摂ったら体調が悪くなったのか、どんな症状があったのか。

②【対策】筋肥大もできて快調に過ごせるたんぱく質摂取量の見つけ方

僕の経験を詳しく説明していきます。

腸や肝臓の弱い僕がタンパク質を摂りすぎた結果

そもそも僕は肝臓や腸が弱くないと思っていました。
たんぱく質の摂取量を増やすまで特に異常を感じることがなかったので。

最初はたんぱく質のせいじゃないだろうと、疑うこともありませんでした。

しかし明らかにおかしいと思いたんぱく質の摂取量を減らすと徐々に改善されたので、間違いなくたんぱく質の摂取量が原因でした。

人によってたんぱく質を正常に処理できる量は絶対違うので、参考までに。

対策に関しては後ほど紹介しています。

口周りや頬にニキビ

たんぱく質の摂取量を増やすとニキビがやたらできるようになります。
これは肝臓に負荷がかかり解毒機能が弱まることが原因だそうです。

アポーくん
アポーくん
ニキビはできたくないな…。
びたまる
びたまる
しかも絶えず出てきたよ。

特に口周り、頬、眉間のニキビがひどく発生しました。

たんぱく質を減らすと徐々に治りました。

下痢

結構な頻度で下痢に悩まされるようになりました。
便の匂いもきつくなります。

ほぼ毎日だった記憶があります。

これはたんぱく質による腸内環境の乱れが原因だと思います。

ちなみに黒い便が出るとたんぱく質を摂りすぎの証拠だそうです。

屁の匂いや頻度

屁が止まらないといっても過言ではないくらい出ます。
1時間置きとかそういたレベルでした。

我慢するとお腹が痛くなりますし苦痛でした。
ちなみに匂いもかなりハードなもので、この世のものとは思えませんでした。

アポーくん
アポーくん
スメルハラスメントやん。
びたまる
びたまる
匂いで人倒せるよ。

当時のたんぱく質摂取量(プロテインは1日4杯以)

体調が悪くなった時は多い時で1日で体重1Kg当り3gくらいたんぱく質をとってました。
当時の体重が65Kgで、1日のたんぱく質摂取量は200g程でした。

たんぱく質摂取量ピーク時の例

朝食:たんぱく質40g(プロテイン1.5杯+朝食)
間食:たんぱく質25g(プロテイン1杯)
昼食:たんぱく質30g
間食:たんぱく質30g(プロテイン1杯+軽食)
夕食:たんぱく質50g
就寝前:たんぱく質25g(プロテイン1杯)

1日こんな感じでたんぱく質摂取していました。

アポーくん
アポーくん
こんな摂ってたのか・・・。
びたまる
びたまる
でもよく考えると内臓機能を上回る量を摂っても、結局効率悪いんだよね。

これを継続できるくらい内臓が強ければもっと筋肉がつけられるのかななんて思ったりもしますが、僕には無理でした。

改善策

筋肉をつけるためにたんぱく質がたくさん必要ですよ。
ある程度の範囲ならとるほど筋肉にはいいですし大切なことです。

しかし無理をするのは違います。明らかにたんぱく質が原因で体調に不調をきたし続けているなら改善すべきです。

糖質や脂質を減らしてみる

多分たんぱく質を減らしたくない!というトレーニーは多いはず。僕も共感できます。

たんぱく質を増やした結果、体調が悪くなったのであれば、糖質や脂質を減らしてみるのも策です。

これらももちろん消化や吸収に内臓の労力がかかっているので可能であれば減らすとたんぱく質量を減らさなくてもうまく行くかもしれません。

しかし糖質を減らし過ぎるとかえって筋肥大がうまくいかなかったり筋力が落ちる原因にもなるので注意です。

どっちかといったら脂質の削減がまずは優先といった所です。

プロテインを減らす

諦めてたんぱく質を減らすという方は、まずプロテインの回数を減らすことをお勧めします。

体づくりは基本食事なので、サプリから削りましょう。

プロテインを1回減らすことでたんぱく質の摂取量は20~25g減らせます。

段階を経て減らしてみるといいです。

筋肥大に最低限必要なたんぱく質量

ちなみにたんぱく質は1日体重1Kg当り1.5g~2.0g程度とれていれば筋肥大は可能なのでここら辺を目処に減らしてみるといいですね。

自分が何gとっているか分からない方はまずは知ることから始めましょう。

併せて下記リンクを参考にしてみてください。

たんぱく質1日当たりの必要摂取量について!筋肥大させるための目安筋トレしている人はたんぱく質をただとればいいわけではなく量が大切です。 必要な摂取量目安について経験を元に紹介。多くとるためのテクニックも紹介してます!...

最後に

健康を崩してはトレーニングもできなくなります!

自分の体を大切にして、栄養バランスを調整していきましょう。

体調がいいとトレーニングの調子も上がりますよ!

以上「腸や肝臓の弱い僕がタンパク質を摂りすぎた結果!プロテイン1日4杯以上」でした。